Jetlag är svårt att undvika när du tar en längre flygning, och det kan lämna dig med en beklämmande känsla i flera dagar när du nått ditt mål. För dem som helt enkelt inte har tillräckligt med tid att återhämta sig helt från den mentala och fysiska utmattningen av jetlag, är här några enkla steg att följa före, under och efter din flygresa att minska jetlag trötthet:
Få din inre klocka rätt: minst tre dagar innan avresa schemalagda prova successivt skifta ditt ätande och sovande rutin för att matcha de på den destination som du besöker. När du är där, planera din dagliga rutin så att det sammanfaller med den lokala tiden.
Äta gott: ta en hälsosam balanserad kost innan du reser. Bo från koffein och alkohol. Rätt kost kommer att säkerställa dina celler är i fint skick, din kropp är aktiv och din vila är produktiv och fredlig.
Bo välhydrerade: se till att du dricker mycket vatten på dagen för din långa flygningen. Uttorkning är en stor orsak till jetlag, med torr, kabinen luften på flygplanet inte gör något bra. Det är bäst att undvika alla drycker som innehåller koffein eller alkohol, eftersom biverkningar av uttorkning kan orsaka mer skada än nytta.
Övning: När du inte sova eller titta på in-flight filmer, var noga med att stretcha dina muskler. Även när du är förlagda i mellersta sätet, försök få från tid till annan och flytta din hals, rygg, armar och ben. Du kan också göra detta om du har en övernattning mellan flygningarna.
Hålla sig vaken (eller sova) som om du redan är där: om det är natt på din destination, försök att sova på flygplanet. Du kan använda eye nyanser, öronproppar, och vrid luftkonditionering ventilen [svalare temperatur kommer att hjälpa dig att sova bättre]. Å andra sidan, om det är dag på din destination när du är på flykt, försöka hålla mig vaken.
Undvika ska sova för tidigt: om du kommer att nå din destination på natten, och din normala läggdags, minns inte att glida bort så snart du anländer till ditt hotell. Om du inte är för vana att ta med frekventa korta tupplurar när du är hemma, kommer du vara bättre att hålla sig vaken fram till läggdags. När du är riktigt trött från flyg, kan en 15 minuters tupplur enkelt förvandlas till en två timmars sömn, som kan störa din sömn rutin även mer-du kan finna dig vaken kl 4.
Alla svarar på jetlag olika beroende på din erfarenhet med resa, din inställning till sova och ditt behov av sömn. Så, ta reda på vad som passar dig bäst och det är möjligt att erövra jetlag.